Des horaires réguliers et une routine apaisante améliorent la qualité du sommeil.
Ancre tes horaires
Heure fixe pour se lever tous les jours. Cible sept heures ou plus par nuit.
Expose-toi à la lumière le matin
Marche courte dehors. Limite les écrans le soir.
Caféine et siestes avec stratégie
Évite la caféine en seconde partie de journée. Sieste courte avant 16 h.
Prépare le coucher
Pièce fraîche et sombre. Écran coupé. Lecture calme ou respiration.
